겨울철 갑작스러운 '담' 대처법 및 예방법

 

추운 겨울철 갑작스레 담에 걸리는 분들이 많습니다.

몸이 긴장해서 상대적으로 담에 걸릴 확률이 높아지는 건데요.

이럴 경우 담 대처법과 예방법을 미리 숙지하시면 도움이 될 수 있습니다.

오늘은 겨울철 담 대처법과 예방법에 대해서 자세히 알려드리겠습니다.

 

나는 왜 담이 잘 걸릴까?

 

 

 

겨울철 '담' 발생 원인과 증상

 

날씨가 추워지면 근육이 긴장하면서 몸이 쉽게 뻣뻣해지고, 이로 인해 갑작스럽게 '담'이 걸리는 경우가 많아집니다.

 

담 발생 원인

✔️ 찬 공기에 노출되거나 갑작스러운 움직임을 할 때 근육이 경직되어 통증이 발생

✔️ 겨울철 근육이 긴장하여 담이 쉽게 걸릴 수 있음

✔️ 춥고 긴장된 몸이 갑자기 움직이면 근육이 더 뻣뻣해져 담이 발생할 가능성이 높음

 

담이 장기화된다면? 근막통증증후군

 

겨울철 담 증상

1. 근육형 담

• 주로 목과 어깨 부위에서 발생
• 근육 긴장, 과사용, 근육 뭉침이 원인
• 압력을 가하면 심한 압통과 연결 부위로 퍼지는 듯한 통증 발생

 

2. 관절형 담

• 척추 주변에서 주로 발생
• 관절 주변에 예민한 통증이 나타남
• 움직임이 제한되고 날카로운 통증 동반
• 잘못된 수면 자세나 오랜 시간 한 자세를 유지할 경우 발생 가능
• 근육이 점점 뻣뻣해지면서 디스크 등 신경 문제를 유발할 수도 있음

 

 

 

 

겨울철 '담' 대처법

 

다음은 담에 걸렸을 때 대처하는 담 대처법입니다.

 

겨울철 목에 담이 왔다면?

 

담 대처법 1. 온열 요법 활용하기

 

전문가들은 담 대처법으로 따뜻하게 하는 것이 중요하다고 조언합니다.

• 온찜질, 목욕, 사우나 등을 통해 근육을 이완시키는 것이 효과적
• 근육이 어느 정도 풀리면 가벼운 스트레칭과 마사지를 시행하면 좋음

 

담 대처법 2. 초기 관절형 담에는 냉찜질

• 담이 처음 발생했을 때는 경추 부위에 얼음찜질을 해주면 도움
• 냉찜질 후에는 목을 가볍게 회전시키거나 기울이는 동작
• 점진적으로 움직이면서 근육을 풀어주는 것이 좋음

 

담 대처법 3. 약물 및 전문 치료

• 통증이 2~3일 이상 지속되거나 악화될 경우
• 병원에서 근 이완제, 소염진통제 처방 또는 물리치료를 받을 수 있음

 

 

 

 

겨울철 '담' 예방을 위한 생활 습관

 

가장 좋은 방법은 겨울철 담이 걸릴 확률을 최소화 하는 것입니다.

 

1. 규칙적인 운동과 스트레칭

• 근육, 힘줄, 인대의 유연성을 유지하는 것이 중요
• 아침에 가벼운 스트레칭을 하는 습관이 담 예방에 도움
• 실내 환경에서도 쉽게 할 수 있는 스트레칭을 꾸준히 실천

 

2. 올바른 자세 유지

• 장시간 같은 자세를 유지하지 않도록 주의
• 특히 목과 어깨에 부담을 주지 않도록 올바른 자세 유지하는 것이 중요

 

3. 목 건강을 위한 운동

• 증상이 반복된다면 척추 관절 건강이 문제일 가능성이 높음
• 근육을 적절히 사용하여 관절이 경직되지 않도록 하는 운동을 추천

 

 

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