오트밀 다이어트로 건강 되찾기

 

겨울이 되면서 옷으로 가리는 부위가 많아지고 움직임도 작아져서 살찌는 분들 많으실 겁니다.

새해가 시작된 만큼 다이어트 다짐하신 분들 많으실 텐데요.

오늘은 건강하면서도 체중관리에 너무 좋은 오트밀 다이어트 소개해 드리겠습니다.

 

 

오트밀이 뭐에요?

 

오트밀은 볶은 귀리를 납작하게 누르거나 거칠게 부순 식품을 이야기합니다.

외국에서는 보통 아침 식사 대용으로 많이 먹는데 최근 몇 년 오트밀이 우리나라에 유통되기 시작하면서 많은 한국인들이 다이어트 식품으로 즐겨 찾고 있습니다.

 

 

오트밀의 효능

오트밀을 드시기 전에 먼저 어디에 좋은지 효능부터 살펴보는 것이 중요할 텐데요. 

오트밀은 기본적으로 식이섬유가 풍부한 것으로 알려져 있지만 이 외에도 정말 많은 효능을 지닌 식품입니다.

• 식이섬유 풍부
  : 채소나 과일에 들어있는 식이섬유보다 훨씬 풍부한 식이섬유가 들어 있습니다.
• 단백질 함량 풍부
  : 13g 이상의 단백질을 포함하고 있어 근육 생성 및 에너지 생성에 도움을 줍니다.
• 콜레스테롤 조절
  : 지방을 비롯한 노폐물이 간에 흡수되지 못하게 몸 밖으로 배출시키는 역할을 하여 콜레스테롤 수치를 낮추는 효과가 있습니다.
• 혈당 조절
  : 혈당 조절 효과가 있어 당뇨 예방에 도움을 줍니다.
• 간 건강
  

 

 

오트밀 어떻게 먹나요?

• 오트밀 죽
  가장 일반적인 섭취 방법으로 오트밀을 우유나 물에 넣고 되직하게 끓여 죽처럼 먹습니다.
  이때 소금이나 간장으로 간을 해주면 더 맛있게 먹을 수 있으며 기호에 따라 달걀이나 미역, 참치 등을 추가하여 끓여도 맛있게 즐길 수 있습니다.
  
  
• 오트밀 오버나이트
  젊은 세대들에게 인기 있는 섭취 방법으로 오트밀을 요거트나 우유에 섞여 꿀을 첨가한 뒤 냉장고에 밤새워 보관하여 불려 먹는 섭취 방법입니다. 먹기 전 과일이나 견과류를 더하면 맛있는 오버나이트를 즐길 수 있습니다.
  

 

 

 

오트밀이 왜 다이어트 식품이에요?

오트밀의 칼로리가 궁금하지 않을 수 없는데요.

• 오트밀 칼로리: 100g당 350kcal
• 흰쌀밥 칼로리: 100g당 130kcal

위의 칼로리만 보면 오히려 오트밀이 살이 더 찔 것 같은 느낌이 들지만 위에서 설명드린 여러 가지 효능과 더불어 섬유질이 많아 오랜 시간 동안 포만감이 유지되는 장점 덕에 다이어트하는 사람들에게 꾸준한 인기를 얻고 있습니다.

더불어 오트밀의 한 끼 적정량은 40g으로 한 끼에  140kcal이니 흰쌀밥과 칼로리는 거의 같으면서 좋은 효능들을 가지고 있다는 점에서 충분히 섭취할 만한 식품이라는 생각이 드네요.

 

 

요즘에는 오트밀을 즐기는 사람이 많아진 만큼 구매할 수 있는 곳이 다양하며, 편하게 마시는 음료 형태로도 제품이 출시되어 있으니 해당 사이트 참고하시고 구매해 보시기 바랍니다.

 

 

1. 퀘이커 오트밀

 봉지 타입, 바로 우유나 물을 넣어 마시는 페트 타입이 있으며 서리태, 그레인, 우리 쌀, 찰옥수수, 딸기 등 여러 가지 맛이 있습니다.

 

2. AVENA 캐나다 오트밀

 캐나다 청정 오트밀로 사람들에게 인기가 많은 제품입니다.

 퀵 오트 압착 방식으로 매우 강하게 압착해서 물이나 우유에 쉽게 불려지도록 한 제품입니다.

 

3. 헤이오트 바로먹는 퀵 오트밀

 역시나 캐나다산 오트밀을 퀵 오트 압착 방식으로 만든 제품입니다.

 가성비 좋은 제품이라 많은 사람들이 구매하고 있습니다.

 

오늘은 오트밀에 대해서 알아보았습니다.

다이어트뿐만 아니라 바쁜 아침 간편하게 즐길 수 있는 아침 대용으로도 너무 좋은 오트밀 꼭 구매해서 드셔보시기 바랍니다.

 

이와 함께 다이어트와 관련된 피드 안내드리니 확인하시고 도움받아보시길 추천드립니다.

 

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