혈당 낮추는 음식 5가지와 낮추는 법 확인하고 건강 찾으세요

혈당 낮추는 음식 5가지와 낮추는 법 소개해 드리겠습니다.

혈당에 대한 A to Z 확인하시고 건강한 생활하시기 바랍니다.

 

혈당 낮추는 음식 혈당 낮추는 법 꼼꼼히 읽어보시고 꼭 따라 하셔서 관리해 보세요.

 

 

1. 혈당이란

혈당은 혈액 속에 포함되어 있는 포도당을 말합니다.

몸 안에서 각종 호르몬의 상호 작용을 통해 당의 소비와 공급이 균형을 맞추면서 혈액 내에서 적절한 당의 정도가 유지되게 되는데요.

혈당량이 높아지거나 너무 낮아지면 다른 기관까지 영향을 미쳐 문제를 일으키므로 관리가 매우 중요합니다.

 

[고혈당 증상]

• 자주 허기지고 목이 마름
• 소변을 보는 횟수 증가
• 잦은 피로를 느끼며 시야가 흐려지기도 함
• 체중이 급격히 줄어듦

[저혈당 증상]

• 지나진 배고픔이나 신경과민 반응을 보임
• 감정의 불안정
• 심장 박동이 거세짐
• 심할 경우 전신경련이나 혼수상태에 이름

 

혈당 측정기를 가정에 구비해 두시면 수시로 확인하면서 관리할 수 있기 때문에 혈당 측정기 구매해 보세요.

 

 

2. 혈당 낮추는 음식

혈당 낮추는 음식 소개해 드리겠습니다.

식단 조절만으로도 효과를 볼 수 있기 때문에 꼭 음식 조절하셔서 건강한 삶 되찾으시기 바랍니다.

 

 2-1. 채소

 

녹색 잎채소를 비롯한 채소들, 특히 시금치, 브로콜리, 케일, 그리고 파프리카 등은 식이섬유가 풍부하고 탄수화물 함량이 낮기 때문에 혈당을 낮추는 데 도움이 되는 식품입니다.

 

 2-2. 견과류

 

견과류와 씨앗류에는 마그네슘과 섬유질, 단백질이 풍부하며 건강한 지방이기 때문에 적당량을 섭취하면 혈당에 도움을 줄 수 있습니다. 특히 아몬드는 마그네슘이 풍부해서 대표적인 혈당 관리 식품입니다.

 

 2-3. 생선

 

생선은 탄수화물이 거의 없고 오메가-3 지방산을 함유하고 있기 때문에 혈당 관리에 좋은 음식입니다.

고기보다는 생선을 적당량 섭취하는 습관이 좋으며, 특히 연어, 멸치, 대구, 청어 등이 좋습니다.

 

 2-4. 베리류

 

과일은 기본적으로 당분 함량이 높지만 베리류 과일은 상대적으로 당분 함량이 낮고 비타민과 미네랄이 풍부하며 식이섬유가  풍부해서 혈당 조절에 도움이 됩니다.

 

 2-5. 마늘

 

마늘은 혈당뿐만 아니라 다양한 합병증에 도움이 되는 식품으로 알려져 있는데요.

인슐린 분비를 개선해 혈당을 낮추는 데 도움이 되므로 다양한 요리에 사용하면 좋습니다.

 

 

지금까지 혈당 낮추는 음식 알아보았습니다.

이제 혈당 낮추는 법  함께 알아보면서 꼭 생활에 적용하시고 삶의 질을 높여나가시기 바랍니다.

 

 

3. 혈당 낮추는 법

 3-1. 식습관 관리

 

혈당 관리뿐만 아니라 기본적인 생활 습관에 가장 중요한 것이 식습관입니다.

특히 탄수화물이나 당이 높은 음식은 세포가 체내에서 당분을 제대로 흡수하지 못하고 그대로 혈액에 남게 되면서 혈당 수치를 높이게 되는데요.

위에 소개해 드린 혈당 낮추는 음식을 기반으로 저탄수화물, 저지방, 저당 식습관 유지가 중요합니다.

 

 3-2. 규칙적인 운동

 

규칙적인 운동을 통해 근육량을 늘리면 근육세포에 당이 흡수되면서 혈당 수치가 낮아지게 됩니다.

운동은 최소 30분 이상 근력 운동과 유산소 운동을 병행하면서 꾸준히 하는 것이 필요합니다.

 

실외 운동이 아니더라도 장소에 구애받지 않고 할 수 있는 운동들이 많으니 아래 글 도움받아보세요.

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 3-3. 충분한 수면

 

숙면을 취하지 못하면 스트레스 호르몬이라 불리는 '코티솔'호르몬이 과도하게 분비되어 혈당을 높입니다.

코티솔 호르몬은 스트레스 상황에서 우리 몸을 방어하기 위해 분비되는데요.

충분한 수면을 취하는 경우 분비되지 않기 때문에 충분한 수면은 혈당 관리에 중요합니다.

 

 

혈당 낮추는 음식 혈당 낮추는 법 한 번에 알아보는 시간이었습니다.

건강은 하루 이틀로 만들어지는 것이 아니기 때문에 꾸준히 좋은 생활습관을 만들어 가시면서 건강한 생활 해나가시기 바랍니다.