허리디스크 원인과 예방법 총정리

 

허리디스크란?

허리 사이에 있는 디스크가 외부의 충격이나 노화로 인한 퇴행성 변화로 점점 압박을 받아 밀려 나오는 것을 말합니다.

허리 디스크가 생기면 발이 저리거나 허리의 통증, 신경 이상 등의 증상이 나타나게 됩니다.

 

허리디스크 왜 생기나요?

허리 디스크가 발생하는 원인은 여러 가지가 있습니다.

1. 나이가 들면서 디스크에 퇴행성 변화가 생기는 경우
2. 다리를 꼬고 앉거나 비스듬히 기대앉는 등 자세가 바르지 않는 경우
3. 허리에 계속 무리를 주는 행동을 하는 경우 (무거운 물건을 반복해서 들 때)
4. 장시간 앉아 있거나 서 있는 경우 (자주 자세의 변화를 주지 않는 경우)
5. 교통사고나 낙상 등으로 허리에 충격이 가해진 경우
6. 스마트폰이나 컴퓨터 등을 바르지 않은 자세로 장시간 사용하는 경우

 

허리디스크의 증상은?

 

요즘은 중장년층 뿐만 아니라 10대들에게도 허리디스크 증상이 많이 나타나는데요.아무래도 장시간 앉아서 공부해야 하는 아이들의 경우 충분히 스트레칭을 하거나 운동할 시간이 부족한 만큼 허리 디스크가 발생하지 않도록 잘 살펴보는 것이 중요합니다.본인 혹은 가족들 중 아래와 같은 증상을 느끼는 사람이 있다면 허리 디스크를 의심해 볼 필요가 있습니다.

1. 다리가 저리는 증상
2. 허리 통증
3. 재채기를 하거나 배변 시 순간적으로 가해지는 힘에 허리 통증을 느끼는 경우
4. 허리를 숙였을 때 통증을 느낌

 

허리디스크 어떻게 예방할까요?

사실 허리 디스크를 미리 의식하고 예방하기란 쉽지 않은 것이 사실입니다.

하지만 한 번 발병하면 재발할 가능성이 크고 허리 통증은 생활의 질을 현저히 떨어뜨릴 수 있기 때문에 미리 예방법을 숙지하고 생활 속에서 꾸준히 실천하는 노력이 필요합니다.

 

1. 허리 강화 운동
   무엇보다 허리 근육을 강화시킴으로써 디스크 발병률을 낮추는 것이 좋습니다.
   대표적인 허리 강화 운동으로 걷기와 수영, 요가, 필라테스 등이 있는데요.
   이 운동들의 특징은 허리에 큰 무리를 주지 않으면서 꾸준히 운동하면 근육을 강화시킬 수 있다는 장점이 있습니다.
2. 보호대 착용
   직업상 어쩔 수 없이 오래 서있거나 앉아 있어야 하는 경우는 보호대의 도움을 받는 것이 좋습니다.
   허리 보호대를 착용하면 보호대가 등을 지지해 주기 때문에 허리에 힘이 들어가는 것을 완화시켜주는 효과가 있습니다.
   좀 더 자세한 사항은 아래의 사이트를 참조하세요.

허리보호대_Zamst

   3. 적정 체중 유지

        사실 몸무게가 적정 이상으로 많이 나가면 하중에 그만큼 압력이 많이 가해지기 때문에 허리에 무리를 줄 수 있습니다.

        평소 식단 관리 및 생활 습관 관리를 통해 적정 체중을 유지하는 것이 중요합니다.
    4. 바른 자세 앉기
        스마트폰이나 컴퓨터를 사용할 때 구부정한 자세로 앉거나 비스듬히 기대앉는 등의 자세를 취하는 경우가 많은데요. 
        기기를 사용할 때 본인의 자세를 의식하면서 허리를 곧게 펴고 바른 자세로 앉을 수 있도록 노력하는 것이 중요합니다.

 

 

지금까지 허리 디스크에 대해 알아보았습니다.

무엇보다 날이 추워지는 요즘 허리에 더 무리가 쉽게 갈 수 있으므로 꼭 예방법 미리 숙지하시고 건강한 생활하시길 바랍니다.

 

허리 건강을 위해서는 꼭 운동이 필요한데요.도움 되는 운동 유튜브도 확인하시고 꼭 건강 챙기세요.

 

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